1.“椅子运动”就像坐在椅子上，双手扶着扶手，靠在椅背上。注意没有椅子的事实，试想坐在椅子上。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。这样做的时候腰要硬，脚不能动，大腿要承受身体的重量。

2.“骑行”时，身体平躺在地板上，手放在头后，左腿膝盖弯曲尽可能靠近胸部，右肘靠近左腿膝盖，右肩列表相应上升。然后在另一边重复这个动作。

3.交叉腿运动。平躺在地板上，双腿交叉，双手抱着头。之后慢慢抬起交叉的腿，尽量向上抬起，使之与地面成直角，然后慢慢抬起头。到达比较高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。