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真正有效的减肥方法(怎样样能快速减肥)

1、减脂——长期、低强度的有氧运动。

之初,减脂是必须的,其中长期、适度、低强度的有氧运动是比较有效、比较安全的。比如使用跑步机和椭偏仪,甚至可以选择跑步和户外跑步。速度根据个人能力慢慢调整。

2.增加肌肉力量——慢慢增加运动强度

运动一段时间,身体的适应能力也提高了,可以慢慢增加一些强度或者力量训练。这个时候可以用一些小器械,比如弹力带,小哑铃。

怎么样能快速 真正有效的方法

3.运动后注意控制力量和拉伸

对于超重的人来说,力量训练时需要控制运动强度,以免受伤。并且每次运动后进行拉伸,避免乳酸堆积。运动后可以选择瑜伽或者筋膜放松,既可以拉伸,又可以放松。你知道,不是一件苦差事。

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